Bagi banyak orang,
kendala dalam program fat loss mereka adalah minimnya waktu latihan yang
mereka miliki. Apakah Anda salah satunya? Jangan khawatir, dengan
metode latihan berikut ini Anda akan membakar lemak lebih banyak tanpa
membutuhkan waktu yang lama!
Pernah mengenal seseorang yang mendapatkan hasil luar biasa dari diet
rendah kalori yang ekstrim? Mungkin sebagian orang bisa tergoda untuk
menjalani diet rendah kalori yang ekstrim agar bisa mendapatkan
penurunan berat badan yang drastis. Tapi, jangan lakukan!
Faktanya adalah, sangat sedikit orang-orang yang dapat mempertahankan
beratnya setelah menjalani pola diet ekstrim tersebut. Dan kebanyakan
berat badannya justru berbalik lebih berat dari semula dalam hitungan
2-3 bulan.
Dalam istilah penurunan berat badan, lemak adalah sumber energi dan
yang paling bisa Anda lakukan untuk membuang lemak adalah
menggunakannya. Hal ini bisa Anda lakukan adalah melalui pengaturan pola
makan dan latihan. Apabila Anda diet tanpa latihan, maka kebanyakan
berat yang turun adalah otot Anda, dan saat Anda berhenti diet maka
berat Anda akan kembali semula.
Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak secara permanen adalah
dengan banyak bergerak. Latihan tidak hanya membantu Anda membakar
kalori, namun juga membantu menguatkan dan menjaga otot Anda. Latihan
mempunyai manfaat lain yaitu
Afterburn Effect, sebuah rutinitas latihan tidak hanya membakar lemak saat latihan namun berjam-jam setelahnya. Lumayan ya?
Rumus dari latihan ini adalah tingkatkan intensitas Anda. Latihan
yang saya kenalkan adalah latihan jenis Superset yang menggabungkan
antara Latihan Beban (
weight training) dengan Latihan menggunakan berat badan sendiri (
body weight training).
Program ini bisa digunakan untuk meningkatkan massa otot, menjaga
kondisi hingga ke pembakaran lemak, tinggal atur berat beban yang Anda
angkat.
Bagian dari
weight training menggunakan 10-15 repetisi sedangkan bagian latihan dari
body weight training menggunakan waktu 60 detik. Karena sifatnya Superset maka dari latihan 1 ke latihan berikutnya, Anda hanya boleh ambil
rest sekitar 30 detik. Tujuannya latihan ini adalah untuk meningkatkan intensitas Anda dalam waktu yang singkat untuk mendapatkan
Afterburn Effect.
Good luck and selamat mencoba!
| Senin |
|
|
| Wide Stance Leg Press |
15,15,15 |
Superset |
| Dynamic Plank |
1″, 1″, 1″ |
|
| Stiff-Legged Deadlift |
15,15,15 |
Superset |
| Log Jump |
1″, 1″, 1″ |
|
| Dumbbell Lunges |
15,15,15 |
Superset |
| Bridge |
1″, 1″, 1″ |
|
| Leg Extension |
15,15,15 |
Superset |
| Push Up |
1″, 1″, 1″ |
|
| Selasa |
|
|
| Lat Pull Down |
15,15,15 |
Superset |
| Tricep Dips |
1″, 1″, 1″ |
|
| Seated Cable Row |
15,15,15 |
Superset |
| Squat Thrust |
1″, 1″, 1″ |
|
| Barbell Deadlift |
15,15,15 |
Superset |
| Jumping Jacks |
1″, 1″, 1″ |
|
| Straight Arm Pulldown |
15,15,15 |
Superset |
| Mummy Kicks |
1″, 1″, 1″ |
|
Rabu OFF
| Kamis |
|
|
| Incline Dumbbell Press |
15,15,15 |
Superset |
| Burpee |
1″, 1″, 1″ |
|
| Flat Dumbbell Press |
15,15,15 |
Superset |
| Plank Twist |
1″, 1″, 1″ |
|
| Dumbbell Flies |
15,15,15 |
Superset |
| Jumping Jacks |
1″, 1″, 1″ |
|
| Push Up |
15,15,15 |
Superset |
| Plank Punches |
1″, 1″, 1″ |
|
| Jumat |
|
|
| Overhead Dumbbell Press |
15,15,15 |
Superset |
| High Knee |
1″, 1″, 1″ |
|
| Side Lateral Raise |
15,15,15 |
Superset |
| Mountain Climber |
1″, 1″, 1″ |
|
| Front Dumbbell Raise |
15,15,15 |
Superset |
| Plank |
1″, 1″, 1″ |
|
| Barbell Shrug |
15,15,15 |
Superset |
| Cable Crunch |
1″, 1″, 1″ |
|
| Sabtu |
|
|
| Rope Pressdown |
15,15,15 |
Superset |
| Butt Kick |
1″, 1″, 1″ |
|
| Reverse Grip Rope Pressdown |
15,15,15 |
Superset |
| Ski Abs |
1″, 1″, 1″ |
|
| Barbell Curl |
15,15,15 |
Superset |
| Floor Swith Kick |
1″, 1″, 1″ |
|
| Hammer Curl |
15,15,15 |
Superset |
| Sumo Squat |
1″, 1″, 1″ |
|
|
|
|
100out of 100 based on 99995 ratings. 1 user reviews.
0 komentar:
Posting Komentar